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· Méditation de pleine conscience

Cultiver la présence, dès le plus jeune âge.

Deux programmes scientifiquement validés : MBSR pour les adultes (cycle 8 semaines), Mindful UP pour les enfants, pour développer attention, régulation émotionnelle et sérénité.

· Bienfaits de la méditation

Ce que la pratique change.

La pleine conscience n'est pas faire le vide : c'est apprendre à voir clair, observer sans réagir, et choisir.

Réduire le stress

Désamorcer les automatismes anxieux, retrouver du calme.

Améliorer l'attention

Concentration plus stable, moins de dispersion mentale.

Réguler les émotions

Reconnaître ce qu'on ressent, faire de la place avant de réagir.

Mieux dormir

Endormissement facilité, sommeil moins fragmenté.

· Adultes

Programme MBSR · 8 semaines.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est le programme historique de réduction du stress par la pleine conscience, créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn et validé scientifiquement par des centaines d'études.

Présentation

8 séances hebdomadaires en groupe (2h30) + une journée de pratique. Pratique quotidienne guidée à domicile via des audios fournis.

Déroulé

Semaine 1 : pilote automatique → semaine 8 : continuer la pratique. Méditation assise, marche méditative, scan corporel, yoga doux, échanges en groupe.

Bienfaits documentés

Diminution du stress perçu, baisse de l'anxiété et des symptômes dépressifs, meilleure gestion de la douleur chronique, qualité de sommeil améliorée.

Sophie Delahaye est instructrice certifiée par l'Association pour le développement de la mindfulness (ADM).

Voir clair, sans rien forcer.

· Enfants

Programme Mindful UP.

Tout ce qui s'apprend enfant reste pour la vie. Mindful UP est la méthode développée par Jeanne Siaud-Facchin à l'institut Cogito'Z, dédiée au développement de l'attention et de la régulation des émotions chez l'enfant.

Présentation

Programme adapté à l'âge (6-12 ans), en petit groupe. Approche ludique, sensorielle, courte (sessions de 30-45 min).

Objectifs

Apprendre à reconnaître ses émotions, calmer son corps, focaliser son attention, mieux dormir, gérer la frustration ou la colère.

Déroulé

Cycle de 8 séances hebdomadaires. Pratiques courtes, jeux d'attention, métaphores adaptées aux enfants, échanges bienveillants.

Mère et fille pratiquant la méditation de pleine conscience face à un coucher de soleil. Programme Mindful UP enfants
· Séance individuelle

Gestion du stress
et des émotions.

Si vous ressentez le besoin de mieux gérer votre stress et de cultiver une présence plus profonde à vous-même et au monde, ces séances basées sur des pratiques de méditation de pleine conscience sont faites pour vous.

Nous explorons ensemble des pratiques méditatives et corporelles pour retrouver clarté et calme intérieur. Je vous mets à disposition des audios pour continuer à pratiquer chez vous.

Selon les besoins identifiés en début de séance, je peux également vous proposer des huiles essentielles (gestion des crises d'angoisse, problèmes de sommeil, stress).

Séance individuelle

1h · au cabinet de Marly-le-Roi

60€

Prendre rendez-vous →
Gestion du stress et des émotions
· Programmes en cours

Rejoindre un cycle.

Voici les prochains cycles ouverts aux inscriptions. Vous pouvez aussi me contacter pour un programme sur mesure.

12 mai
Marly-le-Roi

Cycle MBSR · printemps

8 séances de 2h30 + 1 journée de pratique.

22 mai
Versailles

Atelier Mindful UP enfants

Méditation et régulation des émotions, dès 8 ans.

sept. 2026
Marly-le-Roi

Cycle MBSR · rentrée

Inscriptions ouvertes dès juillet.

· Tous les rendez-vous

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